配制瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来苦消

合掌树基本型----刺激肠胃、纾缓便秘

左腿单腿站立。手肘掌贴在左双脚的底部，排气管的同时将两臂抬起，与双脚同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。留意，两眼看著于一点。

一边排气管，一边将两臂向上抬起，把手合于背部正上方。

两眼看著于一点倚靠。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿部。

猫基本型----补养脊住、延展头部

以深坑板凳圆锥形跪而立障碍物。双脚和双脚与障碍物横向，头部、面部、颈部与障碍物平行。

吸管时，同时逐渐拉下后背和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气管时，同时逐渐抬头，后背向上拉起。小腹向障碍物的顺时针滚，眼睛正视前侧。

坐立前屈基本型----拉伸肋骨、促进消化

躺在障碍物上，腿部闭拢，脚步腿部。双膝向下滚，脚跟拉伸，向上翘。

抬升肋骨尾端肋骨并排便肩部，将双臂尖放置髋关节上，四肢前后用力，体可能会其中的感觉。

排气管并腿部双脚。举过背部，手心相对。

吸管，髋关节隙动胸部脚步文学运动，双臂示意双脚，留意保持良好脊椎绝不凸起。

如果你不能完成，可以借助文学运动隙，保持良好这个姿势，以感觉舒适为限度。

深新陈代谢，现在进始排便。双膝微微凸起以排便脚部，低下头靠近双膝，排便肋骨。

闭上双眼，深新陈代谢，如果觉得排便够了，排气管并脚步腿部双脚，然后举过背部，吸管，抛弃双脚。

雄狮基本型----纾缓胸部和脸部的紧张

躺在障碍物上。腿部脚步腿部。抬起背部，凸起右方教法膝，把手肘放置左背下。

然后凸起左膝，把左脚放置右方背下。左脚手肘应该放置手肘手肘下。四肢躺在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把四肢重量移往到双脚和脚踝附近。躯干前伸，保持良好头部身子。

把右方手把手放置右方膝上，双臂把手放置左膝上。双臂延展身子。双臂分进，压住脚踝。

先用脖子深吸出乎意料，然后张大耳朵的同时伸出舌头尽量将舌头朝脖子延展、逐渐地由耳朵往外吸管、并且发出哈的声音。

新陈代谢均须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上耳朵。

练功时双眼注视眉心或者鼻尖。年中练功2-3次后，双臂从脚踝上移往进，腿部腿部。

然后重复这个体基本型，首先把左脚在右方背下，然后把手肘放置左背下。

十二指肠不四肢健康很容易可能会引起面色分不清等等，所以，十二指肠四肢健康对我们的相貌也可能会有很大的影响。那么，十二指肠四肢健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？